Facil dieta y planes de ejercicio para los adolescentes

Estudios académicos, después de la escuela, empleos y actividades extracurriculares puede rápidamente consumen los adolescentes’ calendarios.Con horarios ocupados y multiplicando las obligaciones, la recomienda 60 minutos o más de actividad física cada día inicialmente puede parecer imposible.Añadir la importancia de hacer opciones sanas del alimento a la ecuación, y puede incluso sentirse abrumado.Tomar una respiracion profunda y un vistazo más de cerca.Con su apretada agenda, es probable que ya ejercen más de lo que crees.Con un pequeño planeamiento y preparacion puede exprimir una suficiente cantidad de ejercicio en su semana.También puede incluir opciones de alimentos que son rápidas, fáciles y saludables.
Las adolescentes necesitan alrededor de 2200 calorías cada día, mientras que los adolescentes requieren de alrededor de 2800.La fuente de estas calorías es importante para determinar cómo te sientes y realizar a lo largo del día.Elige alimentos de los granos, frutas y verduras las secciones en la base de la piramide del alimento para comenzar a construir una dieta sana.Incorporar las opciones con poca grasa calcio para ayudar a construir y mantener huesos fuertes, y comer la proteina magra para ayudar a construir músculo.Limite los alimentos grasos y azucarados, siempre que usted se sentira energizado durante todo el día.
Conseguir el combustible que necesita puede ser fácil.Planificar una familia día de compras en el supermercado los domingos.A prepararse para su semana por escribir un calendario que le ofrecen una buena ingesta diaria de dos porciones de fruta, tres porciones de vegetales, de seis a 10 porciones de granos sanos y dos a tres porciones de calcio y proteínas.Cortar y bolsa saludables verduras como brócoli, coliflor y zanahorias.Comprar frutas que puedes colocar en tu mochila y comer facilmente entre las clases.Harina de avena instantanea es una gran opcion de granos que usted puede rápidamente hacer cada mañana antes de salir para la escuela.Las conservas de atún o pollo en agua es un rápido y fácil el almuerzo de elección, y leche baja en grasa es normalmente disponible en la escuela para que la oferta con la construcción de calcio.
La actividad cardiovascular debe incluir la mayoría de sus 60 minutos de actividad física cada día.Estas actividades pueden incluir energicamente caminando a la escuela, jugando baloncesto o tenis durante la clase de gimnasia o practicar futbol o porristas despues de la escuela.Si usted no está ya el ejercicio de una hora cada día, levántate un poco más temprano a la mañana tomar una clase de baile con un amigo o simplemente un trote alrededor de la cuadra.La hora de ejercicio que puede ser roto durante todo el día así.Incluyendo dos sesiones de 30 minutos de ejercicio en tu dia puede parecer más manejable que una coherente hora.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza mejora tu fuerza muscular y la densidad ósea.Deben ser parte de tu 60 minutos de actividad física por lo menos tres días a la semana.Estos ejercicios de resistencia son fáciles de incorporar en tu rutina diaria.Hacer una sana costumbre de hacer flexiones, sentadillas y abdominales cada mañana cuando te despiertas.También puede guardar un par de mancuernas al lado de su cama a variar sus entrenamientos con otras fuerza building ejercicios como curl de biceps, hombro prensas y sentadillas.Es divertido y te resulta fácil permanecer consistente con un plan de ejercicio saludable.