Strength & Conditioning workouts

Programas de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento desempeñan un papel vital en el desarrollo de los atletas de diversos deportes.Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento de un estructurado está diseñado para desarrollar la resistencia muscular, fuerza, potencia, velocidad y aerobio y anaerobio acondicionado para las demandas específicas del deporte.Por mejorar estas habilidades físicas a través de un programa de entrenamiento específico para el deporte, el atleta aumenta el rendimiento deportivo y reducir el potencial de lesiones.
La periodificamos entrenamientos estan diseñados para mejorar la fuerza general y acondicionado a lo largo de todo el año para los atletas jugando uno o dos deportes, como el fútbol o el baloncesto.Cada fase de la periodificamos workouts – duracion de dos semanas a tres meses – – se centra en un conjunto específico de habilidades físicas, con una variación de volumen, intensidad, tipo de ejercicio y la velocidad total de los entrenamientos.Por ejemplo, un Football strength and Conditioning workout constará de una fase de preparación, de enero a junio, centrándose en las habilidades físicas fundamentales del aumento de la fuerza máxima.La segunda fase tiene lugar de junio a agosto y construye la fuerza máxima y la velocidad de contraccion a traves de un programa de entrenamiento de gran volumen, de baja intensidad.Durante la temporada, una fase de concurso se utiliza para mantener la fuerza y acondicionado.
Fuera de temporada la fuerza y acondicionado workouts son algunos de los más importantes entrenamientos para atletas, ya que preparar al deportista para la próxima temporada.El fútbol la temporada de entrenamientos de fuerza y acondicionamiento, por ejemplo, tienen lugar durante el verano y suele girar a través de una serie de cuatro entrenamientos por semana, para un total de seis semanas.Entrenamientos en el día 1 y el día 3 se centran en la parte inferior del cuerpo de fuerza y potencia, con una serie de sentadillas con peso corporal squats, squats, rizos de pierna y pantorrilla plantea, junto con la parte superior del cuerpo ejercicios funcionales tales como flexiones y un incline Bench Press.El segundo y cuarto los entrenamientos de la semana se centra en la fuerza superior del cuerpo con pullups, barbell rizos y limpia y tira.
CrossFit es un nucleo de fuerza y acondicionado entrenamiento que incorpora el levantamiento de pesas, ejercicios de peso corporal y corriendo para un entrenamiento total del cuerpo.Los ejercicios se centran en los movimientos de halterofilia MultiJoint tales como el deadlift, en cuclillas y estocada, con ejercicios de peso corporal común compuesto de flexiones, pullups, sentadillas y peso corporal squats.Comúnmente se realiza a través de ejercicios de intervalos de correr, alternando entre el trabajo y el resto de ciclos.La combinación de estos ejercicios es diseñado para mejorar la resistencia, la fuerza y acondicionado, mientras que la mejora general de atletismo por mejorar el equilibrio, coordinación y agilidad.