Cómo aumentar la flexibilidad para tocar los dedos de sus pies

Aparte de lesiones importantes, no siendo capaz de tocar los dedos de sus pies es generalmente un resultado de la mala flexibilidad en tus tendones de la corva o parte baja de la espalda, o una combinación de los dos.La mejor manera de aumentar tu flexibilidad en la medida de lo que le toque los dedos de sus pies es estirar tus tendones de la corva regularmente.Tendón de la corva se extiende no sólo son simple y facil, tambien no requieren equipos y puede realizarse en cualquier lugar.
Sentarse en el suelo con las piernas extendidas con tus dedos de los pies apuntando hacia el techo.Involucrar a tu base para estabilizar la columna vertebral y descansar sus manos sobre sus muslos.
Flex adelante en tus caderas como te deslizas tus manos tus piernas hacia tus pies.Trata de mantener tu espalda plana y evitar doblar las rodillas.Pausa cuando sientes la tension en tus pantorrillas y tendones de la corva.Mantener durante 20 segundos.
Suelte lentamente el tramo y volver a la posición inicial.Repetir dos o tres veces.
Encontrar una silla, banco o barandilla que es la altura de la cintura.La posición de su cuerpo a unos 3 metros de distancia y de pie frente a ella con sus pies separados a la anchura de la cadera y los dedos del pie hacia adelante.
Equilibrio sobre su pierna izquierda como usted levanta su pierna derecha para descansar en el objeto en frente de usted.El punto de los dedos de su pie derecho hacia el techo y evitar que sus caderas girar a la izquierda.Asegurarse de que su pierna izquierda está directamente debajo de tus caderas y resto ambas manos sobre su muslo derecho.
Mantenga ambos pies completamente recto como comienzas a Flex en tus caderas para alcanzar tu tobillo derecho.Mantenga esta posición durante 20 segundos.
Vuelva lentamente a la posición de pie.Realizar el estiramiento en la pierna izquierda y equilibrar a su derecha.Repetir dos reps en ambas piernas.
Siéntate en el suelo con la pierna derecha extendida y la pierna izquierda doblada con la suela del pie descansando en el interior de su muslo derecho.Involucrar a tu base para estabilizar tu columna vertebral y descansar sus manos sobre su muslo derecho.
Flex adelante en tus caderas como te deslizas tus manos tu pierna hacia tus pies.Evitar de dejar tu rodilla Bend.Espere 20 segundos cuando usted se siente la tensión en el tendón de la corva.
Vuelva lentamente a la posicion inicial.Realizar el estiramiento en la pierna izquierda.Repetir dos reps en ambas piernas.

Mike Tyson ‘s Workout Program

Mike Tyson fue uno de los más feroces y más difícil de golpear heavyweight Fighters en la historia del boxeo.Mientras que Tyson habría una miríada de problemas dentro y fuera del anillo más tarde en su carrera, entreno boxeo rigurosamente como subió la escalera.
Mike Tyson empezó a entrenar para el anillo como una adolescente.Después de que su madre murió cuando tenía 16 años, Tyson se convirtió en un estudiante de entrenador de boxeo Cus D ‘Amato, quien había entrenado previamente campeón Floyd Patterson y muchos otros luchadores.Rápidamente se vio un gran potencial y se convirtió en Tyson, Tyson padre sustituto.También puse en un duro programa de entrenamiento.Uno de los elementos fue el entrenamiento de la fuerza.Tyson siguió a un régimen que incluía 2000 situps, 500 inmersiones, 500 flexiones y 500 se encoge con 30 kg mancuerna.Tyson siguió a este régimen de siete días por semana.
Como la mayoría de luchadores, Tyson hizo su corriendo en la mañana antes de ir al gimnasio para trabajar en su entrenamiento de fuerza y habilidades en el boxeo.Corrió tres kilómetros sobre una base diaria a construir la resistencia.Sin embargo, antes de que él hizo su larga, hizo intervalo sprints y saltos pliométricos caja.El intervalo sprints ayudó a construir la velocidad y rapidez asi como la resistencia y la caja saltando ayudó a construir el poder que se manifestaba en Tyson puñetazos.
Tyson separó de otros boxeadores sparring con el trabajo que hizo mientras estaba preparando para una pelea.La mayoría de los luchadores a entrenar dos o tres días en las seis semanas previas a una pelea.Tyson hizo dobles sesiones de sparring sobre una base diaria.Iba a pelear 10 rounds al medio día con una variedad de sparrings y luego hacer 4 a 6 rondas más tarde en la tarde.El mayor problema que Tyson tuvo como su talento desarrollado fue encontrar suficiente sparrings.Como creció más cualificados y explosivo en el anillo, que daño a compañeros con sus golpes y muchos luchadores temibles va en el ring con él.
Muchos fanáticos de la lucha fueron hipnotizados por Tyson propensión para entregar knockouts sobre una base constante.Pensaron que era sólo un don natural y que podría entrar en el ring y mostrar su poder cuando él quería.Tyson ha desgranado 37 victorias seguidas al comienzo de su carrera, pero comenzando con su nocaut perdida a James “Buster” Douglas en 1990, Tyson se alejó de sus rigurosos métodos de entrenamiento.Por que no empujar a sí mismo en la formacion de Tyson mostró la vulnerabilidad en el anillo que opositores como Douglas, Lennox Lewis y Evander Holyfield explotados.

Broad Jump & lo que significa para los atletas

Grandes saltos, tambien conocido como pie de saltos largos, son un inmenso ejercicio utilizado por todos, desde los atletas de pista y campo a jugadores de fútbol probando para la NFL.Los entrenadores utilizan grandes saltos no sólo para construir fuerza de pierna en sus atletas, sino también para probar la fuerza de la pierna y la potencia explosiva.La introducción de grandes saltos en tu rutina de entrenamiento atletico puede ser altamente funcional para mejorar su rendimiento deportivo.
El mayor beneficio de salto amplio entrenamiento para los atletas es que mejora la reacción de rapido twitch fibras musculares en todo el cuerpo.Al igual que otros ejercicios pliometricos, eficaz grandes saltos requieren su pierna y músculos del núcleo de contrato muy rápidamente por lo que puede generar la máxima fuerza con cada salto.Según el fisiologo deportivo Phil Davies, la posicion en cuclillas que tomar antes de un salto te permite estirar tus músculos y así generar una contracción muscular más potente cuando saltas.Añade que una o dos sesiones de entrenamiento pliométrico por semana puede tener un efecto significativo en su fuerza explosiva y alternadamente tu corriendo y saltando el rendimiento.
En cualquier deporte, es importante para los entrenadores para supervisar la formación y hacer ajustes a las áreas que necesitan mejorar.Entrenador de atletismo Brian MacKenzie dice pruebas regulares de salto amplio capacidad en un atleta puede ayudar a un entrenador evaluar los progresos resultantes de fuerza y entrenamiento pliométrico.Cada prueba de rendimiento debe contener tres grandes saltos.Una vez que el entrenador ha reunido suficientes datos de prueba, se puede comparar el rendimiento del deportista contra pasado pruebas para supervisar la mejora o comparar el rendimiento que el promedio de rendimiento para el atleta es grupo de edad y nivel de habilidad.
Entrenador de Atletismo Jon heck de Stockton College de Nueva Jersey dice grandes saltos y otros ejercicios de plyometric bounding son útiles en la prevención de lesiones de rodilla.Cuando la tierra de cualquier tipo de saltar o caer, una gran cantidad de tensión en la parte baja de su cuerpo.Heck afirma que si usted enfatizar un aterrizaje suave con cada uno de sus saltos de la caja, usted puede reducir la tensión en el ligamento cruzado anterior y rodilla y articulaciones de la cadera.
Un estudio de 2003, publicado en el “Journal of strength and Conditioning Research” analizó los efectos de los ejercicios de calentamiento en un amplio salto habilidad.Alexander Koch y su equipo de investigación han estudiado el impacto de seis diferentes rutinas de calentamiento desde Heavy squats a la luz se extiende en 32 hombres y mujeres.Se llegó a la conclusión de que las rutinas de calentamiento tienen poco efecto sobre la capacidad de salto, pero la fuerza de la pierna, que se mide como una repetición máxima fuerza de squats – – fue aparentemente relacionadas con amplia capacidad de salto.

Indoor actividades deportivas para niños

Los niños no necesitan renunciar a sus favoritos de deportes al aire libre cuando el clima es frío, nieve, lluvia o tormenta.Hacer un par de ajustes en equipos de juego y reglas, y tus niños seran capaces de jugar al fútbol, baloncesto, voleibol y otros favoritos de deportes al aire libre en el sótano o cuarto de la familia.
La familia divertido sitio web recomienda indoor pie voleibol para días de mal tiempo.Se necesita un gran espacio abierto, hilo o cuerda y un gran globo inflado.Dividir a cabritos en equipos de uno o dos jugadores.Crea tu campo de juego por atar el hilo a traves de 10 pie zona libre de muebles y otras obstrucciones.El hilo debe ser de al menos un pie por encima del suelo, para sujetar cada extremo a una silla o gabinete en los lados de la sala.Cada equipo se mueve a los lados opuestos de la cadena.Les pido que lean en el piso & lsquo; Crab Style & rdquo; con sus rostros hasta el techo, usando sus manos y pies para apoyar a sus cuerpos.Deben permanecer en esta posición a lo largo de todo el juego.Una persona comienza a patear el balon en el aire.Su compañero de equipo y luego escurre el globo y trata de lanzar a lo largo de la cadena y para el otro lado.El equipo contrario luego patea el balón para que vuelva.Si un equipo permite que el Globo Toque el suelo a su lado, el otro equipo gana un punto.Ese equipo entonces sirve, tratando de patear el balón hacia el otro lado.El juego continúa hasta que un equipo llega a 15 puntos y se convierte en el ganador.
Dos equipos de seis o más personas pueden jugar baloncesto en silla.Se necesita sillas para cada jugador y un globo inflado.Crear una línea paralela de sillas para un equipo.Colocar las sillas alrededor de siete a ocho metros de distancia el uno del otro.Crear un duplicado de la línea de sillas para el equipo contrario, colocándolos al menos 10 pies de distancia de la primera plantilla & rsquo; S sillas.Cada jugador se sienta en una silla frente a su oponente.Alternando jugadores en cada lado celebrar sus brazos para formar un aro.Un jugador comienza el juego lanzando el balon en ninguna de su oponente & rsquo; S aros.Anota un punto si el globo aterriza en el aro.Ella le da el balón a otro jugador en su equipo.Si ese jugador se pierde, el otro equipo toma el control del globo y uno de sus miembros, intenta hacer una canasta en los aros formado por el equipo contrario.Cuando un equipo llega a cinco puntos, todos los jugadores que formaron aros son tiradores y todos los tiradores convertido en aros.El juego continúa hasta que un equipo hace 10 canastas y gana el juego.
Se necesita una mesa rectangular y un globo a tocar balón de fútbol.Dividir a los niños en dos equipos de uno o dos jugadores.Cada equipo se encuentra en contrario estrechar los extremos de la mesa.Suelta un globo en el centro de la mesa.Cada equipo intenta volar el globo para el estrecho borde de su oponente & rsquo; S lado.Equipos anota un punto por soplar el globo sobre el borde de la oponente & rsquo; S lado.Después de un punto se anoto, devolver el balón al centro de la mesa.El juego continúa hasta que un equipo gana 10 puntos.

Velocidad de bola de entrenamiento boxeo

La velocidad de la pelota es una de las principales herramientas utilizadas por los boxeadores para prepararse para una pelea.La velocidad de la pelota – – también conocido como la Pera – Cuelga de un gancho giratorio a una altura ligeramente por encima del nivel del ojo.Un boxeador utiliza la velocidad de bola para mejorar la coordinacion ojo – mano, la perforacion de precision, rapidez y confianza.Es un ejercicio básico para todos los boxeadores.
Boxers necesidad Sharp reflejos y desarrollada la coordinacion ojo – mano.En el instante en que ver una apertura, usted debe ser capaz de entregar un jab con velocidad y precisión.La velocidad de bola le ayudará a hacer precisamente eso.Cuando golpeando el saco, el jab de izquierda es el primer golpe que va a utilizar.Para golpear el saco correctamente, libra un ritmo con su jab de izquierda.Usted debe concentrarse en golpear la parte inferior Center parte de la bolsa de modo que golpea el apoyo de llanta y rebota de nuevo a usted.
Rapidez entra en juego cuando usted añadir pies a tu entrenamiento con la velocidad de bola.El boxeo no es un deporte de velocidad estática y golpear la bola se convierte en una herramienta aún más efectiva cuando añadiendo footwork.Si eres diestro Boxer, que normalmente circulo a tu oponente a tu izquierda.Mantener este modelo en mente como usted practica sobre la velocidad de bola, cogiendo el ritmo a medida que avanza.Buenos boxeadores aprender a mantener la velocidad de bola en movimiento en un patrón rítmico como se mueven.
Golpear el saco mientras imitando a un combate de boxeo puede ayudar a un boxeador desarrollar un alto nivel de fitness.Golpear el saco durante tres minutos en un momento… La misma cantidad de tiempo en una ronda de boxeo… Sin descanso.Tomar un receso de un minuto y luego repetir esto durante tres a seis rondas.Esto te ayuda a mantener la forma y la fuerza más que aquellos que no pasan el tiempo trabajando en la bolsa de velocidad.
Los boxeadores tienen que aprender a golpear el saco.Toma tiempo, esfuerzo y concentración para hacerlo bien.Nuevos boxeadores son a menudo frustrados cuando comienzan a golpear la velocidad de bola.Sin embargo, cuando usted comienza a conseguir tu ritmo y aprender a golpear la bolsa, me desempeño en el ring durante sesiones de sparring puede mejorar.Como boxeadores mejorar su rapidez, velocidad de la mano y la coordinación ojo – mano, la confianza crece y que ayuda a su rendimiento en el ring.
Muchos video reportajes sobre boxeadores abierta con una velocidad de campeón boxeador golpeando la bola con un impresionante ritmo.Es un tiro que consigue la atención del espectador y se basa en la historia.Sin embargo, esto no es sólo un truco.Esta es una de las principales herramientas utilizadas para conseguir un boxeador listo para la acción en el ring.Sugar Ray Robinson, un luchador que dominaba el salón de la fama del deporte en los años 40 y 50, utiliza la bolsa de velocidad para construir su rapidez y velocidad de la mano a lo largo de su carrera.Podría hacer que la bolsa se mueven tan rápido que se dice que “canta” cuando él golpeó en forma del ritmo.Otros boxeadores que podía hacer el mismo incluyó a Muhammad Ali, Sugar Ray Leonard, Kid Gavilán, Roberto Durán y Manny Pacquiao.